Stress, fatigue : comment aborder la rentrée avec sérénité ?
Pourquoi la rentrée est-elle une période de stress ?
Les réveils qui sonnent plus tôt, les agendas qui se remplissent, les réunions qui reprennent et éventuellement les cartables à préparer … Après la parenthèse estivale, la rentrée marque souvent un changement de rythme parfois difficile à vivre.
Fatigue, stress, troubles du sommeil, tensions physiques ou charge mentale peuvent rapidement s'installer.
Heureusement, quelques habitudes simples permettent d'aborder cette période avec davantage de sérénité.
Prendre soin de soi dès les premières semaines permet de préserver son énergie et d'aborder la rentrée avec davantage de sérénité.
Comment mieux gérer son stress à la rentrée ?
- ● Le sommeil : Reprendre progressivement des horaires réguliers permet à votre horloge biologique de se réadapter en douceur et limite la sensation de fatigue lors de la reprise.
Évitez les écrans (téléphones, tablettes…) minimum 1h avant le coucher et exposez-vous 15 min à la lumière du jour le matin pour synchroniser votre rythme éveil-sommeil et favoriser un sommeil serein. - ● L’activité physique : Maintenez une activité physique régulière pour produire des endorphines, hormones du bien-être. Il ne s'agit pas forcément de pratiquer un sport intensif : une marche quotidienne de 30 minutes peut déjà contribuer à diminuer le stress.
- ● L’alimentation et l’hydratation : Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation permettent à l'organisme de mieux faire face au stress et à la fatigue de la rentrée.
- ● S'organiser sans se surcharger : Listez les tâches à faire et planifiez-les dans le temps. Déléguez si vous le pouvez et apprenez à dire “non” aux choses pour préserver votre charge mentale. Ne vous fixez pas trop d’objectifs que vous savez ne pas pouvoir tenir.
- ● Des moments de plaisir : Vous pouvez conserver ou créer des moments de plaisirs afin de prolonger les bienfaits des vacances et d'éviter de vous sentir submergé(e) dès les premiers jours de la reprise.
Malgré ces bonnes habitudes, il est parfois difficile de retrouver son équilibre seul. C'est là que la sophrologie peut constituer un véritable soutien.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie contre le stress de la rentrée et au-delà ?
La sophrologie est un bon outil pour passer ce cap de la rentrée et trouver ou retrouver un mieux-être au quotidien.
Grâce à des exercices de respiration, relaxation et visualisation positive, vous allez pouvoir diminuer vos tensions physiques, alléger votre charge mentale et mieux gérer le stress ou l'anxiété liés à la rentrée afin de retrouver un meilleur équilibre et un meilleur sommeil.
Voici un exercice simple que vous pouvez réaliser, en quelques minutes, lorsque vous sentez la tension monter.
- ● Installez-vous confortablement en position assise.
- ● Inspirez profondément.
- ● Contractez doucement une zone du corps (par exemple les épaules).
- ● Relâchez complètement en expirant lentement par la bouche.
- ● Répétez trois fois avant de passer à une autre zone (bras, dos, ventre, jambes...).
Cet exercice, réalisé régulièrement, ne prend pas plus de 5mn et peut vous permettre de mieux gérer votre stress de la rentrée.
D’autres exercices de sophrologie sont également intéressants à mettre en œuvre pour une meilleure sérénité pour affronter la rentrée, puis l’année avec plus de ressources.
Toutefois, la sophrologie ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique.
La rentrée n'a pas besoin d'être synonyme de stress permanent. En prenant soin de votre sommeil, de votre rythme de vie et en vous accordant régulièrement des temps de respiration et de relaxation, vous pouvez traverser cette période avec davantage de sérénité.
La sophrologie offre des outils simples et accessibles pour apprendre à mieux gérer le stress, les émotions et la fatigue tout au long de l'année.
Chaque rentrée est différente, mais vous n'êtes pas obligé/e de traverser cette période seul/e. Si vous ressentez le besoin d'être accompagné/e, je serai heureuse de vous accueillir en cabinet ou en distanciel afin de vous aider à retrouver un équilibre durable, à votre rythme.
Nathalie SUZANNE - Sophrologue
Paris 11ième et Villers-Sur-Mer (14)